Kiat Menjaga Kesehatan Mata di Depan Layar Seharian.

Di era digital, menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer, smartphone, atau tablet adalah hal yang tak terhindarkan bagi usia produktif. Paparan layar yang intens dapat memicu Computer Vision Syndrome (CVS), dengan gejala seperti mata kering, tegang, penglihatan kabur, dan sakit kepala.

Taktik paling efektif untuk mengurangi ketegangan mata adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit bekerja, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik. Ini memberikan kesempatan pada otot mata untuk rileks dan mencegah kelelahan.

Selain itu, pastikan ergonomi layar Anda sudah benar. Letakkan layar komputer sejauh satu lengan dan sedikit di bawah pandangan mata. Atur tingkat kecerahan layar agar sesuai dengan cahaya ruangan, dan jangan lupa untuk sering berkedip. Berkedip membantu melembapkan mata dan mencegah sindrom mata kering.

Asupan nutrisi dan suplementasi juga mendukung kesehatan mata. Konsumsi makanan kaya Vitamin A, C, E, dan lutein (seperti wortel, bayam, dan ikan) dapat melindungi retina. Dengan kombinasi praktik baik dan lingkungan kerja yang ergonomis, Anda dapat mempertahankan ketajaman visual meski harus bekerja di depan layar sepanjang hari.

Intisari: Bekerja di depan layar seharian memicu Computer Vision Syndrome (CVS). Kiat utama untuk menjaga kesehatan mata adalah menerapkan aturan 20-20-20 (istirahat 20 detik melihat 20 kaki setiap 20 menit) dan memastikan ergonomi layar yang tepat. Penting juga untuk sering berkedip, menyesuaikan kecerahan layar, serta mengonsumsi nutrisi kaya Vitamin A dan lutein untuk melindungi retina dari ketegangan digital.